Funktionelles Bewegungstraining
für Reiter
In anderen Sportarten wie zum Beispiel dem Fußball oder dem Schwimmsport, ist ergänzendes Fitness- und Bewegungstraining schon lange üblich. Auch im Reitsport hat sich dies seit einiger Zeit etabliert. Sowohl Profis aller reiterlicher Disziplinen als auch Freizeitreiter wenden erfolgreich Bewegungstraining an. Durch Fachliteratur und Öffentlichkeitsarbeit bekannter Reitausbilder, wie unter anderem Eckard Meyners, konnte das Thema "Reiterfitness“ und "Beweglichkeit" erfreulicherweise stark an Bekanntheit und Zustimmung gewinnen. Hierdurch hat sich insbesondere der Begriff "Funktionelles Bewegungstraining für Reiter" entwickelt.
Ihre Einwirkung wird effektiv verbessert durch:
- spezielles, individuell zugeschnittenes funktionelles Training ohne Pferd
- Zuschnitt eines individuellen Trainingsplans
- Möglichkeit eines ergänzenden, selbst terminierbaren virtuellen Trainings via App
Varianten des funktionellen Bewegungstrainings für Reiter
Das funktionelle Bewegungstraining kann
- bei Ihnen am Stall oder bei Ihnen zuhause stattfinden (im Raum Hamburg und bei ganztägiger Buchung auch bundesweit)
- auf meinem Unterricht basieren oder in Kooperation mit Ihrem Trainer erfolgen
Hintergrund
Anlehnungsprobleme, Taktunreinheiten und sogar Lahmheiten hängen nicht selten mit der Körperhaltung und Einwirkung des Reiters zusammen. So kann z.B. ein Kürzer-Treten auf einem Hinterbein (generell oder in bestimmten Lektionen) mit der Rechts- bzw. Linkshändigkeit des Reiters und damit zusammenhängender Ungleichgewichte in ursächlicher Verbindung stehen.
Ein Bewusstsein für die persönlichen Bewegungsmuster ist unabdingbar für eine feine Einwirkung, mit der das Pferd in seinen Bewegungsabläufen bestmöglich unterstützt werden kann.
In Form eines angeleiteten funktionellen Bewegungstrainings ohne Pferd können die koordinativen Muster und muskulären Zusammenhänge des eigenen Körpers sehr differenziert erfahren und damit Gefühl und Verständnis für die Bewegungssteuerung auf dem Pferd effektiv gefördert werden.
Das funktionelle Bewegungstraining für Reiter bietet durch „Reduzierung“ auf den eigenen Körper eine Möglichkeit, sich ganz auf sich zu konzentrieren und dabei alte Bewegungsmuster aufzubrechen und neue einzuüben, ohne gleichzeitig auf die Bewegungen und Reaktionen des Pferdes eingehen zu müssen.
Was ist funktionelles Bewegungstraining für Reiter?
Das Wort „funktionell“ bedeutet im Grunde „zweckdienlich“
In den letzten Jahren ist das funktionelle Training im Bereich des Leistungs-, Fitness- und Gesundheitstrainings in den Fokus gerückt.
Ein solches Training zielt darauf ab, die motorischen Fähigkeiten des eigenen Körpers hinsichtlich alltäglicher oder sportartspezifischer Belastungen zu verbessern.
Dies wird dadurch erreicht, dass in dieser Art Training die sportartspezifische Komplexität in den Vordergrund gestellt wird.
Funktionelles Bewegungstraining grenzt sich damit vom klassischen Krafttraining (z.B. in Form von Gewichtheben) ab
Beim Krafttraining wird die Kraft einzelner Muskeln oder Muskelbereiche isoliert trainiert.
In alltäglichen und sportlichen Bewegungsabläufen wird jedoch kein Muskel isoliert beansprucht, sondern es erfolgen Bewegungen, die ganze Muskelketten und mehrere Gelenke einschließen.
Das funktionelle Bewegungstraining für Reiter richtet sich in Form eines Ganzkörpertrainings also nach den „natürlichen“ komplexen Bewegungsabläufen.
Mit Gymnastikmatte und Petziball...
...schon mit diesen einfachen Hilsfmitteln kann man das funktionelle Bewegungstraining für Reiter noch effektiver gestalten
Beispiel für eine Übung im Seitstütz
Das funktionelle Bewegungstraining für Reiter hat u.a. folgende Effekte:
- Stärkung des gesamten aktiven Bewegungsapparats (Muskeln – Sehnen – Bänder)
- Kräftigung der tiefen Muskulatur, dadurch Verbesserung der Stabilität, insbesondere der Rumpfstabilität
- Verbesserung der Koordination, vor allem der Bewegungskopplung und der Gleichgewichtsfähigkeit
- Verbesserte Körperwahrnehmung
- Ausgleich von Dysbalancen
- Die Muskelmasse nimmt nicht zu, sondern die Muskulatur wird definierter und koordinierter
Beispiele für Übungen aus dem funktionellen Bewegungstraining
Variationen des funktionellen Bewegungstrainings sind Ausfallschritte, Seit- und Frontstütz, einbeinige und rotierende Bewegungen.
Dabei wird meist lediglich mit dem eigenen Körpergewicht trainiert (s.a. Body-Weight-Training) sowie mit „instabilen“ Geräten wie Gymnastikball, Balanceboard, Fitnessbändern.
In Intensität und Umfang kann dieses Training hervorragend an die individuellen Voraussetzungen angepasst werden.
Stabilität und Beweglichkeit steigern
Durch das funktionelle Bewegungstraining für Reiter wird gezielt die Stabilität und Beweglichkeit trainiert, wodurch ganz automatisch auch die Körperhaltung auf dem Pferd positiv beeinflusst wird.
Sie werden staunen, welche Effekte selbst kleine Veränderungen Ihrer Körperwahrnehmung und -kontrolle auf die Performance Ihres Pferdes haben.
Bringen auch Sie sich mit meiner professionellen Unterstützung in ein muskuläres und koordinatives Gleichgewicht.
Ein Anwendungsbeispiel:
Ein häufiges Phänomen ist, dass das Reiten von engen Wendungen, Volten oder Seitengängen auf der einen Hand besser gelingt, sich „runder“ anfühlt, als auf der anderen Hand. Dies hängt meist mit einer ungleichen Hüftstabilität beider Körperseiten sowie einer im Alltag unbewusst bevorzugten Körperdiagonalen zusammen.
Durch koordinative Übungen können diese Muster gefunden und anschließend neu „programmiert“ werden: Passende Übungen zur muskulären Kräftigung und zur Verbesserung der Beweglichkeit schaffen die körperlichen Voraussetzungen zur Verbesserung von Sitz, Haltung und Einwirkung auf dem Pferd.
Was Sie in meinem funktionellen Bewegungstraining erwartet
- Mit Hilfe verschiedener Übungen mit und ohne portable Geräte werden die persönlichen Aspekte aufgegriffen, Dysbalancen aufgezeigt und effektiv angegangen.
- Großen Wert lege ich auch darauf, auf Ihre persönlichen Voraussetzungen, Möglichkeiten und Ziele einzugehen.
- Die Einheiten bestehen aus koordinativen Übungen, Maßnahmen zur Kräftigung und Stabilisierung sowie zur Verbesserung der Geschmeidigkeit.
- Eine Foto-/ Videodokumentation der Übungen kann als Orientierung für das selbstständige Training dienen, welches das angeleitete Training sinnvoll fortführt bzw. unterstützt. Im Optimalfall geht diesem Training eine Einheit auf dem Pferd mit Sitz- und Haltungsanalyse in Form meiner Sitzschulung voraus, alternativ in Form meiner Videoanalyse sowie ein Gespräch mit Ihnen und/oder Ihrem Trainer.
Ergänzend: Funktionelles Bewegungstraining per App
Im Rahmen meines funktionellen Bewegungstrainings für Reiter können Sie einen Zugang zu einem persönlichen Account in einer App erhalten, mit der ich Ihnen Ihr individuelles Bewegungstraining zum selbstständigen Durchführen unter virtueller Anleitung zusammenstelle und dieses regelmäßig für Sie anpasse.
